Eine ausgewogene Ernährung ist während des Mountainbike-Fahrens besonders wichtig, um genügend Energie zu haben und die Leistung aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Tipps für die richtige Energiezufuhr während der Fahrt:
Trinke ausreichend Wasser: Stelle sicher, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Trinke regelmäßig und auf längeren Fahrten auch während der Fahrt.
Iss vor der Fahrt: Plane deine Mahlzeiten so, dass du genügend Zeit hast, um vor dem Fahren zu essen. Eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sorgt für eine langanhaltende Energiezufuhr.
Snacks für unterwegs: Packe Snacks ein, die leicht verdaulich und praktisch zum Mitnehmen sind. Dazu gehören beispielsweise Energieriegel, Bananen, Trockenfrüchte oder Nüsse. Diese helfen, den Energiehaushalt aufrechtzuerhalten und Hungergefühle während der Fahrt zu vermeiden.
Kohlenhydrate für Ausdauer: Während des Fahrens benötigt dein Körper Kohlenhydrate, um Energie bereitzustellen. Nimm daher ausreichend kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornprodukte oder Quinoa zu dir.
Elektrolyte auffüllen: Mit dem Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Achte darauf, diese durch isotonische Sportgetränke oder Elektrolyttabletten zu ersetzen, um deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
Plane Pausen ein: Nutze längere Pausen während deiner Mountainbike-Tour, um eine größere Mahlzeit einzunehmen. Iss zum Beispiel eine Mahlzeit mit ausreichend Protein, um deine Muskeln zu unterstützen und regenerieren zu lassen.
Höre auf deinen Körper: Jeder Körper ist unterschiedlich, daher ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Wenn du während der Fahrt merkst, dass du hungrig oder durstig bist, nimm dir die Zeit, um etwas zu essen und zu trinken.
Denke daran, dass eine individuelle Ernährungsbetreuung und ein angepasster Trainingsplan von einem Fachmann/Fachfrau sehr hilfreich sein können, um deine spezifischen Ziele zu erreichen und deine Leistung zu steigern.
